无论是一觉醒来，还是坐在教室或会议上，或是与朋友和家人共度时光时，如果每次感觉到手机在口袋里震动或听到通知铃声时，您都会情不自禁地查看手机，那么您可能要质疑一下您与手机之间的关系以及手机对您生活的影响是否完全是积极的。
不过，习惯性地查看设备通知并不一定会成为您工作或个人生活的主要部分。 事实上，只要采取一些简单的步骤，您就可以比以往任何时候都更少依赖您的设备--而苹果和三星也将为您提供更多的便利。谷歌提供帮助工具。
以下是2023年如何使用iOS "屏幕时间 "和Android "数字福利 "来更加注意智能手机的使用。
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苹果和谷歌的工具包在抑制智能手机分心和最大限度提高工作效率方面的作用略有不同，但本质上都是为了建立更健康的手机使用习惯。
在安卓系统上，用户可以下载并安装Play Store中的 "数字福祉 "应用程序(如果他们的设备没有预装）。 该应用程序包括就寝模式等功能，并提供大量数据，显示您在什么时间如何使用手机，并提供改变这种行为的方法（我们将很快介绍）。
另一方面，苹果已将 "屏幕时间 "内置到iPhone的原生 "设置 "应用中，你可以在其中找到各种工具，如 "聚焦模式"（其工作方式与谷歌不同），作为更广泛的 "屏幕时间 "应用的一部分。作业系统. 屏幕时间显示您在设备上花费的平均时间，并提供大量其他有价值的数据，包括您在给定时间内使用最多的应用程序，或哪些应用程序发送的通知最多。
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开始养成新的智能手机使用习惯并不是一蹴而就的事情，因此，无论您使用的是iOS还是Android系统，都需要准备花一些时间来适应可用的工具。 这两种工具都很直观，并能提供大量数据，但如何解释这些数据并将其有意义地应用到生活中，则取决于您自己。
虽然两者的工作方式略有不同，但核心理念是相同的。 这两个选项都可以突出显示您正在形成的习惯，例如您打开某个应用程序的次数。
在安卓系统上，转到设置>数字福利&家长控制. 您还可以在同一界面切换快捷方式，使其出现在应用程序抽屉和主屏幕中。 在iOS系统中，进入设置 > 屏幕显示时间.
当您浏览数据时，看看您收到经常出现的应用程序通知的频率。 有时，您只需删除某个特别健谈的应用程序的通知，或改变通知的频率和可见度，就能减少屏幕使用时间。
两者还可以对设备上的应用程序施加限制。 想尽量少浏览社交媒体？ 添加一个时间限制，或防止在一天中的某些时间打开。 这对儿童设备也很有效，如果您想阻止他们在睡前玩某款游戏，您可以设置这些限制。
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确保您有一个良好的睡眠是一个简单的开始--其中很重要的一点就是确保您的手机不会吵醒您。 Android正是为此提供了 "睡前模式"，而iOS则提供了 "专注睡眠 "模式。 这些模式可确保显示屏保持昏暗，将所有屏幕颜色切换为单色，并使收到的通知保持安静。
您甚至可以在兼容的安卓手机上翻转您的设备来开启 "请勿打扰 "模式，虽然苹果设备还没有学会这个小把戏，但可以在设备背面映射触摸来达到同样的效果。 您甚至可以尝试在远离床边的地方给手机充电，这样您就不会在晚上拿起手机浏览社交媒体了。
说到 "专注模式"，苹果公司几年来一直在改进其实施，并提供了一系列可定制的现有产品，以及创建全新产品的能力。 如果你想设置一个 "个人 "应用程序列表，以便在下班后接收通知，或者设置一个更精简的 "工作 "关注状态，提供自己的应用程序集或自定义主屏幕，以减少诱惑，这将非常方便。
谷歌提供了自己的 "聚焦模式 "和 "工作配置文件"，将两者结合使用可以达到类似的效果。
说到减少诱惑，如果您还没有准备好进行 "社交媒体大扫除"，可以考虑隐藏或删除设备中的社交媒体应用程序。 您可以随时重新添加或安装它们，但您可能会惊讶地发现自己日常查看它们的频率有多高。
您还可以尝试设定 "无手机时间"，将设备调至静音或放在另一个房间，这样您就可以真正与家人和朋友在一起了。
结合所有这些技巧，并通过手机收集的有关您使用习惯的数据，您应该能够做出一些明智的改变，从而与您的设备建立更健康的关系。
- 本文是TechRadar的一部分。为23岁做好准备周
